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仰卧起坐是有氧运动吗 仰卧起坐有什么作用呢

2024-11-17 04:37:54 admin

仰卧起坐是仰卧有氧运动仰卧有氧运动吗 仰卧起坐有什么作用呢

时间：2022-06-11 15:20:08 编辑：nvsheng

导读：大家在生活中做过仰卧起坐吗？今天小编就和大家一起来了解一下吧，究竟仰卧起坐是起坐起坐有氧运动吗，以及仰卧起坐有什么作用呢，作用如果你也想知道我们就一起来了解一下吧。仰卧有氧运动仰卧仰卧起坐是起坐起坐有氧运动吗仰卧起坐属于无氧运动。1、作用无

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仰卧起坐是起坐起坐有氧运动吗

仰卧起坐属于无氧运动。

1、作用无氧运动的仰卧有氧运动仰卧最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，起坐起坐人体内的作用糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。

2、仰卧起坐作为最最基本的一项运动，和俯卧撑一样，几乎所有的人都做过。现在还有不少健身一族，把它当做锻炼腹肌的不二之选。

3、由于仰卧起坐爆发力比较猛速度过快，因此血液氧气供应不足，会使摄入氧含量比较低，长时间运动会产生大量乳酸，造成肌肉酸痛。因此，做仰卧起坐一定要讲究方法，分组进行是比较合适的，每组之间一定要有一定的间歇。

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仰卧起坐有什么作用呢

1、仰卧起坐能锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器。

2、仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎，并可以通过拉伸脊椎，调节中枢神经系统，适量运动还可以改善机体免疫功能，从而提高身体的抗病能力。

3、还可以锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以通过锻炼刺激腹股沟的血管，促进腹部血液循环，从而治疗和缓解妇科疾病。

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仰卧起坐应该什么时候做呢

仰卧起坐运动的其中一个最佳时间是夜间，这个时间段基本选择在晚饭后2小时或睡前2、3个小时，大概是晚上8、9点的样子。因为晚饭后或睡前2、3个小时体内的食物已经消化了大半，人体也不会感觉特别疲惫，适当运动下，也有助于消耗一天的多余热量，而且此时运动也不会影响夜间的睡眠（当然，这是建议在也不宜运动太过量的基础上）。而且，相比于其他的最佳时间如午后3、4点，夜间仰卧起坐操作起来更加简便，人们一天在学习或工作，基本可以空出来的锻炼时间就是夜间了。

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一次做几个仰卧起坐最好呢

每天晚上准备上床前，充分活动腰部，而后上床，分4-5组做，每组15-20个，每组间隔不超过90秒，如果感觉有难度，可以每组降至15个左右，组数一定不能少于4组，坚持半个月就有效果，长期坚持更好。

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