立冬时节为什么要养生?立冬时节养生的方法有哪些?
立冬时节,立冬立冬由秋季转入到冬季,时节时节中医认为这一节气的养生养生到来是阳气潜藏,阴气盛极,立冬立冬草木凋零,时节时节蛰虫伏藏,养生养生万物活动趋向休止,立冬立冬以冬眠状态养精蓄锐,时节时节为来春生机勃发做准备。养生养生下面趣历史小编就为大家带来详细的立冬立冬介绍,一起来看看吧!
《黄帝内经·素问·四季调神大论》讲道:“冬三月,时节时节此谓闭藏,养生养生水冰地诉,立冬立冬无扰乎阳,时节时节早卧晚起,养生养生必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若以有得,去寒就温,无泄皮肤,使气巫夺,此冬气之应,养藏之道也。逆则伤肾,春为九厥,奉生者少。”
这些论述明确地告诉了人们冬令时节精神养生、起居养生和饮食养生的方法,并根据自然界的变化引入人体立冬养生的原则。它告诉我们,冬天是天寒地裂,万木凋零,生机潜伏闭藏的季节,人体的阳气也随着自然界的转化而潜藏于内。因此,立冬养生应顺应自然界闭藏之规律,以敛阴护阳为根本。
立冬过后,天气变得越来越寒冷,古语有云:“寒为阴,易伤阳气。”我们知道,人体阳气根源于肾,天气渐寒最易伤及肾阳。肾的阳气受到损伤,容易发生腰膝冷痛、风寒感冒、夜尿频多、遗精等疾病;肾阳气虚又伤及肾阴,肾阴不足,则咽干口燥、头晕耳鸣疾病随之而生。
冬在五脏应肾,“冬不藏精,春必病温”,所以立冬节气养生要注意对肾脏的保养,重视补肾藏精,养精蓄锐,以防寒邪侵害。
立冬是冬季的开始,此时万物收藏,规避寒冷。同样,人类也要避寒就温,敛阴护阳,保持阴阳相对平衡,从身体精神、起居饮食全面入手来进行立冬养生健体。
精神养生:保持好心态
立冬节气养生,关键在于“藏”,在精神方面,就是要保持平和安静。在日常生活工作中,经常会遇到各种各样的烦心事,如果得不到很好的排解,就会出现诸如抑郁、失落、烦闷等不良清绪,这将会影响正常的生活与工作,严重时还会对身体健康产生负面作用。
那么,我们又应该怎样调养好精神呢?精神的调养,关键在于要有好的心态,平时少点儿计较,多点儿宽容,少点儿抱怨,多点儿理解,遇到问题需从多角度去考虑,也就是人们常说的换位思考,这样才能保持平和的心态。情绪平稳,心态平和,精神自然安静。
起居养生:“养藏”阳气
立冬时节寒邪易伤阳气,而阳气是人体新陈代谢的活力,倘若阳气受到损伤,身体就会出现各种不适与疾病,这一点对于老年人来说尤为重要。因此,立冬之后的起居养生重在“养藏”阳气。
冬季,白昼时间变短,黑夜时间变长,早睡晚起,保证充足的睡眠,有助于阳气潜藏,阴精蓄积。衣着方面,既不要太厚,也不能太薄。衣着过少过薄、室温过低,容易患上感冒而损耗阳气;相反,衣着过多过厚、室温过高,则腾理开泄,不利于阳气潜藏,寒邪可乘虚而入,这些都是立冬养生的注意事项。
运动养生:改掉懒散习惯
立冬过后,天气渐冷,可能很多人就不愿活动了,使运动锻炼有所减少,其实这样并不好。冬季保持一定的运动锻炼,可以增强人体的抵抗力,以抵挡疾病的侵袭。
天气寒冷,人的四肢较为僵硬,所以运动锻炼前要做好热身活动,如进行四肢伸展、慢跑等适量活动,待身体活动开来,再进行强度较大的运动锻炼项目。还要注意把握好运动锻炼的时间,结束后要及时穿上衣服,以免受凉感冒。对于老年人来说,应尽量避免强度较大的运动,采取保暖措施,防止寒冷刺激。
立冬时运动应以静态运动为主,可以在向阳的地方,在晨光下进行八段锦、十六段锦、太极拳等运动,也可以踢球、踢毽子等,稍微出汗即可。
饮食养生:清润滋补健脾胃
俗话说,“三九补一冬来年无病痛”,立冬养生除了要注意防寒保暖外,立冬进补饮食保健也很重要。
冬天的寒冷气候影响人体的内分泌系统,使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加,从而促进和加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解,以增加机体的御寒能力,这样就造成人体热量散失过多。
因此,立冬进补应以增加热能为主。可适当多吃瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及富含碳水化合物和脂肪的食物。
冬天又是蔬菜的淡季,因此,往往一个冬季过后,人体出现维生素不足,如缺乏维生素,并因此导致人发生口腔溃疡、牙眼肿痛、出血、大便秘结等症状。那么人们可适当吃些薯类,如甘薯、马铃薯等。它们均富含维生素C、维生素B,还有维生素A,红心甘薯还含较多的胡萝卜素。
立冬进补多吃薯类,不仅可补充维生素,还有清内热的作用。此外,在冬季上市的大路菜中,除大白菜外,还应选择圆白菜、心里美萝卜、白萝卜、胡萝卜、黄豆芽、绿豆芽、油菜等。这些蔬菜中维生素含量均较丰富,要经常调换品种,合理搭配,补充人体维生素需要。
所谓“立冬补一冬”,立冬养生应遵循阳气潜藏的规律,以“养藏”为根本,适当进补,并辅以运动、精神调养。
饮食调养方面,“秋冬养阴”,立冬时心肺气弱,肾气强盛,饮食宜减辛苦,以养肾气。立冬进补饮食宜少吃生冷或燥热的食物,适合温和的食物,如鸡、鸭、鱼类、芝麻、核桃、花生、黑木耳等,同时配以甘润生津的果蔬,如梨、冬枣、柑橘等。同时,可配合一些清润滋补的药膳进行调理。
立冬进补时,要使肠胃有个适应过程,最好先做引补,一般来说,可先选用炖牛肉红枣、花生仁加红糖,亦可煮些生姜大枣牛肉汤来吃,以调整脾胃功能。冬季喝热粥也是养生的一个好选择。如吃“腊八粥”有助于增加热量和营养功能。小麦粥有养心除烦的作用、芝麻粥可益精养阴、萝卜粥可消食化痰、胡桃粥可养阴固精、获荃粥可健脾养胃、大枣粥可益气养阴等等。
立冬进补和精神、起居养生要结合起来使用。立冬养生要注意保持心境平静、情绪安宁外,起居方面做到“早卧晚起,必待日光”,既保证充足的睡眠,也要注意保暖,睡前可以热水泡脚,促进机体阴阳气的调和。
免责声明:以上内容源自网络,版权归原作者所有,如有侵犯您的原创版权请告知,我们将尽快删除相关内容。
友链
外链
互链
Copyright © 2023 Powered by
六合彩图库源码【购买联系电报bc3979】AC彩票网站源码|六合彩源码|彩票搭建|新中原六合彩源码|【网站bc9797.com】六合彩论坛源码【联系飞机bc3979】
sitemap
-
文章
445
-
浏览
596
-
获赞
4
热门推荐
-
悲催30岁凯恩仍无冠,本赛季随拜仁四大皆空+英格兰失欧洲杯
7月15日讯欧洲杯决赛,英格兰不敌西班牙,英格兰的大赛冠军梦又一次破碎,凯恩也又一次和冠军无缘。23-24赛季,凯恩随拜仁在德甲、欧冠、德国杯、德超杯均无缘冠军。而如今随英格兰征战欧洲杯,凯恩又一次和山西空管分局圆满完成主用自动化系统换季工作
通讯员 邓雅男)2022年8月24日,山西空管分局技术保障部管制服务室完成所辖主用川大自动化系统秋季换季工作。为了最大限度减少停机维护对管制工作的影响,在与管制部门协调后,管制服务室组织人员抓住午夜航向驰援英雄致敬:海口美兰机场服务好援琼医疗队返程最后一公里
——“感谢您对海南的辛勤付出,这是您的登机牌,祝您返程愉快。”——“美兰机场的热情太让我感动了,以后我还会回来重温故东航浙分人“战高温,斗酷暑”的战斗图鉴
8月25日,中央气象台继续发布高温橙色预警,未来持续高温少雨。浙江中部等地的部分地区最高气温可达40℃以上,多项高温数据破纪录凶猛高温要到月底才能熄火降温。在地表温度50-60摄氏度的机坪上,肉华西医院—美敦力战略合作伙伴2012年度会议圆满召开
10月9日上午9点,美敦力总裁兼董事长Mr. Omar Ishrak一行来到华西医院参观访问,我院石应康院长、郑尚维书记在办公楼三会议接待了Omar Ishrak董事长一行,双方开展了以&ldquo大连空管站顺利完成进近三扇席位布局调整
通讯员丁锁妹报道:根据改进管制指挥方式,优化席位布局的工作需求,8月25日大连空管站技术保障部管制服务室自动化岗位人员完成进近三扇席位布局调整工作。进近三扇原有自动化席位布局为2台2K*2K显示器,用宁夏空管分局气象台气象资料室顺利通过竣工验收
为落实《关于进一步做好安全专项整顿三年行动巩固提升阶段工作的通知》要求,历经近4个月的改造周期,8月4日,气象台气象资料室顺利竣工并通过分局验收。今年4月初,气象台对气象资料管理方面开展了从&ldqu景德镇市残联到景德镇机场开展无障碍环境体验交流活动
本网讯景德镇机场:李爽报道)为践行“真情服务”,切实落实“人民航空为人民”的理念,景德镇机场分公司主动出击,通过“走出去”、&l我院将举办“世界精神卫生日”宣传义诊活动
老年痴呆、抑郁症、焦虑症、失眠等已成为严重威胁老年人身心健康的精神障碍,我国60岁及以上人群老年期痴呆患病率为4.2%;65岁及以上人群抑郁症患病率为4.4%。或许您和/或您的家人已步入老龄,年轻的街亭击败诸葛亮的张郃:魏明帝时期的第一名将
现在不少的人,特别是年轻人,由于只看过少许有关三国时代的书,所以对三国时代很多人物都不甚了解。有的人甚至把一部《三国演义》当成“圣经”来膜拜。将书中许许多多虚构的成份当成是历史。故而模糊了历史的本来面开展工作研讨,做好换季准备
通讯员 邓雅男)在未来的一个多月的时间里,山西空管分局技术保障部各运行单位将陆续开展2022年秋季设备换季维护工作。在换季工作准备初始,管制服务室采取技术小组负责制的方式,组织小组各系统工程师开展换季解析:金朝英雄郭虾蟆最后为什么竟会自焚?
金朝英雄郭虾蟆还有一个名字也叫做郭斌,他是会州地区人士,家族中世世代代都是保卫家园的优秀射手。他曾经和哥哥因为善于射箭而开始从军,他的哥哥因为立下了军功而被授予了会州刺史的职位,并且还赏赐他颜盏的姓氏黄金走势将迎来大涨还是大跌?交易员观点两极分化,市场风暴即将来袭!
汇通财经APP讯——本周的黄金市场经历了震荡,分析师和投资者对黄金未来走势的看法产生了分歧。在最新的调查中,机构投资者和散户的意见并不完全一致。尽管黄金创下新高,但不同的技术和基本面因素引发了市场的多大连空管站区域管制室党支部召开8月主题党日活动
通讯员赵文斌报道: 8月24日14时,大连空管站管制运行部区域管制室党支部召开主题党日,技术保障部党总支书记王永、机关第三党支部书记刘劲松、管制运行部综合党支部书记王侠参加了此次主题党日活动。会议首先阿克苏机场开展候机楼供水设备安全大检查工作
中国民用航空网通讯员王军讯:由于近日航班量减少,航站区工作人员利用没有航班时间对候机楼的供水设备进行安全大检查工作,以确保以后航班量恢复候机楼供水安全运行正常。为了切实做好航站区工作人员对候机楼供水设