仰卧起坐是不是对腰不好 做仰卧起坐的注意事项
仰卧起坐是仰卧腰不仰卧意事不是对腰不好 做仰卧起坐的注意事项
时间:2021-12-29 11:30:10 编辑:nvsheng
导读:仰卧起坐是一种很好的运动方式,很多人都会做仰卧起坐来达到健身或是起坐起坐减肥的目的,而任何一种运动都有可能会对身体造成伤害,不对仰卧起坐也不例外,仰卧腰不仰卧意事那么仰卧起坐是起坐起坐不是对腰不好?做仰卧起坐的注意事项?仰卧起坐是不是对
仰卧起坐是一种很好的运动方式,很多人都会做仰卧起坐来达到健身或是不对减肥的目的,而任何一种运动都有可能会对身体造成伤害,仰卧腰不仰卧意事仰卧起坐也不例外,起坐起坐那么仰卧起坐是不对不是对腰不好?做仰卧起坐的注意事项?
仰卧起坐是不是对腰不好仰卧起坐对于腰部确实是有一定的损害的,在日常生活中,仰卧腰不仰卧意事大多数仰卧起坐的起坐起坐人,经过一段时间的不对锻炼之后都会感觉腰部疼痛,这是仰卧腰不仰卧意事由于仰卧起坐对于腰部是有一定损害的。据科学研究,起坐起坐当仰卧起坐动作进行的不对时候,在45度左右腰部受力负担最重,此时腰部后侧的稳定韧带,如后纵韧带、棘上韧带、棘间韧带以及双侧的腰大肌,都受到明显的牵拉。做仰卧起坐过多,会导致腰部肌肉和韧带的损伤,所以仰卧起坐尽量少做,或者可以选择其他动作替代仰卧起坐。仰卧起坐除锻炼腹肌外,对腰背肌也可以起到锻炼作用。但是在这种锻炼时,腰椎有屈伸和伸直的运动。这样如果有间盘突出和腰椎不稳的时候,会加重腰椎的负担,引起腰椎韧带和小关节的不稳定、还会引发劳损而出现腰部的疼痛。如果确实仰卧起坐后腰痛症状发作,建议更换其他的锻炼方式,比如平板支撑以及俯卧撑等,这些运动也可以锻炼腰背肌和腹肌。
做仰卧起坐的注意事项1、逐渐增加仰卧起坐反复次数,对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言,每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则 (先训练您腹部肌肉的肌力) ,每完成一次的仰卧起坐后,应站起或躺下休息,让腹部肌肉能够放松10分钟以上。
2、慢慢进行仰卧起坐,主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标,因此,只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式,比较能够确实训练腹肌的耐力。
3、仰卧起坐的动作,人体上腹部的肌肉,主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此,如果仰卧起坐的动作,都是以上半身在矢状面 (双肩平行的起坐动作) 上的动作进行时,腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的限制,只有增加身体纵轴 (右肩带向左腿与左肩带向右腿) 旋转的动作,才可以避免腹肌训练的不协调状态。
仰卧起坐如何用腹部发力传统的仰卧起坐,双手十指穿插放于头后,在起坐的进程中常常会凭借手的力气将头抬起,这样很简单形成颈部肌肉的拉伤。正确的办法是将双手穿插抱于胸前,起坐时应让腹部发力,而并非手臂。一般来说双手越接近头部动身难度越大,若想加大难度能够将双手叠放与头后,注重动身时肘关节不要指向前方,尽量向两头外张。仰卧起坐的初学者还能够将双手置于身体两边来下降动身难度。传统的仰卧起坐需求将脚部固定,这样会加大大腿和髋部屈肌的担负,然后下降腹部肌肉的作用。当外力加大时,往往会使用臀部发力,完结起坐的举措,这样很简单形成腰部和尾骨的危害。因而在凭借外力时应注重力气要适中。
仰卧起坐是有氧还是无氧一般情况下仰卧起坐不属于有氧运动,应该属于无氧运动,因为很多老年人以及儿童可能做仰卧起坐这个动作就十分的困难,如果强行进行仰卧起坐的话,特别是存在心脏疾病的患者,可能会出现心悸,呼吸困难的表现,所以尽量的不要进行这种动作,当然其他的无氧运动项目也是很多的,如举重,跳高,投掷,赛跑,拔河,跳远等都属于无氧运动,这些对于老年人也不要进行。
友链
外链
互链
Copyright © 2023 Powered by
六合彩图库源码【购买联系电报bc3979】AC彩票网站源码|六合彩源码|彩票搭建|新中原六合彩源码|【网站bc9797.com】六合彩论坛源码【联系飞机bc3979】
sitemap
-
文章
7288
-
浏览
63841
-
获赞
2564
热门推荐
-
英足总主席:托雷斯抓人应严惩 纪律条款还得修改
10月10日报道:新官上任三把火。今夏就职英足总主席之后,格雷格-戴克正在酝酿一系列新政。除了努力于进步英格兰队竞争力、力争2022年世界杯夺冠之外,戴克也没有疏忽污染英超的赛场环境。戴克就在日前表现国务院国资委|浙江国资委推动“凤凰行动”计划 加快企业改革上市步伐
国务院国资委|浙江国资委推动“凤凰行动”计划 加快企业改革上市步伐 2019-03-27热血江湖私发布网,帮忙推荐个热血江湖私服的网站,
热血江湖私发布网目录热血江湖私发布网帮忙推荐个热血江湖私服的网站,热血江湖私服的发布站哪个比较好最省钱的热血江湖私服网址是什么?热血江湖私发布网热血江湖我发帖网是热血江湖游戏玩家之间交流的平台。在这个欧冠杯前瞻:拜仁vs比利亚雷亚尔,拜仁能否打破魔咒击败黄潜艇
欧冠杯前瞻:拜仁vs比利亚雷亚尔,拜仁能否打破魔咒击败黄潜艇2022-04-11 18:39:02北京时间4月13日凌晨3:00,欧冠杯将会迎来八进四的第二轮比赛,拜仁慕尼黑vs比利亚雷亚尔,拜仁作为我院在省直医药卫生系统第四届全民健身运动会上获得佳绩
省直医药卫生系统第四届全民健身运动会于2012年6月16日开幕,经过7个比赛日的激烈角逐,于9月闭幕。在院党委统一领导、工会精心组织,文体协会积极配合,科室大力支持,教职工踊跃参与下,我院共有105权威文献!珍宝藏药仁青常觉对肿瘤、胃癌等疾病疗效好!
成方于公元八世纪始载于藏医药巨著《四部医典》仁青常觉是四大珍宝藏药之一也是金诃主打明星产品一直备受用户好评当然这也和它的实际疗效密切相关多篇权威文献表明仁青常觉在胃肠、肿瘤及其它慢性病领域独具优势中粮各上市公司2014年9月15日-9月19日收盘情况
中粮集团旗下各上市公司2014年9月15日-9月19日收盘情况如下: 9月15日9月16日9月17日9月18日9月19日中粮控股香港)06063.233.14 3.153.12 3.09中国食品香港)梅西闯祸了!组织聚餐违反防疫规定 巴萨恐遭处罚
梅西闯祸了!组织聚餐违反防疫规定 巴萨恐遭处罚_西甲www.ty42.com 日期:2021-05-04 11:31:00| 评论(已有274032条评论)我院在省直医药卫生系统第四届全民健身运动会上获得佳绩
省直医药卫生系统第四届全民健身运动会于2012年6月16日开幕,经过7个比赛日的激烈角逐,于9月闭幕。在院党委统一领导、工会精心组织,文体协会积极配合,科室大力支持,教职工踊跃参与下,我院共有105上观:坚决支持卡帅挺着不走 球迷该怪的是给他这份合同的人
上观:坚决支持卡帅挺着不走 球迷该怪的是给他这份合同的人_卡纳瓦罗www.ty42.com 日期:2021-05-02 11:31:00| 评论(已有273699条评论)死忠球迷组织喊话曼联:让专业人干专业事 快改革!
据《每日邮报》报道,曼联死忠球迷组织MUST呼吁俱乐部进行改革,并表达了他们对于新帅索尔斯克亚的支持。MUST发表了一份声明,在声明中他们写道:“让专业的人干专业的事。”在索尔斯克亚被任命为球队临时主Nike Air Max 90 全新配色鞋款亮相,亮眼撞色设计!
潮牌汇 / 潮流资讯 / Nike Air Max 90 全新配色鞋款亮相,亮眼撞色设计!2020年02月25日浏览:2531 随着天气逐渐变暖,许多品牌都带来亮眼彩色人人有份!除了三门雷米罗,西班牙其他25名球员本届都有登场
07月15日讯 男足欧洲杯决赛,西班牙2-1击败英格兰,队史第四次夺得欧洲杯冠军。本届欧洲杯,西班牙26名参赛球员有25人都有登场,唯一未登场的是第三门将雷米罗。西班牙26人名单↓门将:23-西蒙毕尔沈化股份处室职员顶岗生产一线
沈化股份为缓解生产岗位人员不足问题,从今年1月1日开始,实施处室职员轮流到生产一线岗位倒班顶岗工作制度,通过这项举措,进一步提升工段班组管理水平,培养企业所需的骨干和人才。这几年,沈化股份坚持减员不增曼联最哭笑不得之人的典型一战:请看这超业余的受伤
12月2日报道:10月时,穆里尼奥曾豪言圣诞节时率队进入前4,现在虽然距离圣诞节还有段日子,但曼联距离前4似乎越来越远。近两轮联赛,曼联连续被保级队水晶宫和南安普敦逼平丢掉了4分,唯一能让穆里尼奥感到