健身过度怎么恢复 及时补充营养
健身过度怎么恢复 及时补充营养
时间:2022-05-12 12:18:19 编辑:nvsheng
导读:健身过度的健身及话我们一般是需要及时补充水分和营养的,另外就是过度可以做一些平缓的运动来缓解一下,同时还要注意按摩和拉伸,恢复这样才有助于恢复。补充健身过度怎么恢复1、营养缓和运动这代表你在进行剧烈运动后慢慢停下来的健身及过程(
健身过度的话我们一般是需要及时补充水分和营养的,另外就是过度可以做一些平缓的运动来缓解一下,同时还要注意按摩和拉伸,恢复这样才有助于恢复。补充
健身过度怎么恢复1、营养缓和运动
这代表你在进行剧烈运动后慢慢停下来的健身及过程(紧记不是突然之间完全停下来)。在剧烈运动后以很慢的过度速度移动5-10分钟,可以将你肌肉内的恢复令人感到疲倦的乳酸移除,同时减少肌肉的补充痛楚。在天气寒冷的营养日子,缓和运动更可以帮助你在同日较晚时间进行另一组运动时,有更好表现。
2、适当饮食
在剧烈运动消耗大量体能后,你应该重新为你身体注满能量,让身体有足够能源回復体力,修復肌肉,并迎接好下一场挑战。你应该在进行剧烈运动后60分鐘内进行饮食,而这些食物应该包括高质素的蛋白质(例如是肉类)以及一些复杂碳水化合物(例如是扁豆、糙米)之类。
3、补充水份
运动过程中你会流失大量水份,你除了应该在运动过程中补充之外,同时亦应该在运动后进行补充。因为水份可以促进身陈代谢,以及令人体更快吸收营养。
4、按摩
按摩是一种能十分有效消除疲劳的手段。运动后的适当按摩,特别是激烈运动后的适当按摩,可以促进身体血液的循环,加速营养物质的输送与体内废物的排出,这有利于肌肉的放松与自我修复。另一方面,适度的针对性按摩可以帮助肌肉一些轻微损伤的自我修复,搭配一个温水浴能发挥更好的作用。
健身过度要多久恢复不同的肌肉恢复的速度是不同的。
肱二头肌是恢复最快的肌肉,下背部肌肉恢复得最慢,需要花100个小时才能从大重量训练中完全恢复过来。然后,在多数情况下,让肌肉休息48小时就足够了。也就是说,在训练了某块肌肉之后,隔上一天再训练它。基础训练只是中等水平的强度,所以身体需要的复原时间也就更短。一旦你进入更高级的训练,需要的训练强度就更高,这样才能克服身体拒绝变化和增长的巨大阻力。
健身过度有哪些危害1致病
适度运动对女性而言,不但能保持苗条匀称的身材,还有益于女性的健康。但是,运动的过度会导致女性体力透支,从而影响女性的健康,引发诸如卵巢破裂、外阴创伤、阴道炎、盆腔炎、尿道炎、卵巢扭转、子宫内膜异位、子宫下垂、月经异常等一系列妇科疾病,甚至导致不孕不育等严重后果。
2激素失调
训练过度会影响到激素的分泌功能。运动员会体验到皮质醇和肾上腺素分泌量的增多,这两种激素也被称为应激激素,它能升高血压和胆固醇含量,从而抑制免疫系统的功能。训练过度还会通过增加两种激素-肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌量而抑制食欲。热量摄取不足,就会放缓恢复速度,让训练过度的不适症状更为严重。
3骨骼损伤
在运动过程中,肌肉和骨骼会不可避免的遭到损伤,它们需要24-48小时的休息才能完全恢复过来。如果肌肉的疲劳感超过了48小时,这就意味着锻炼者的生理功能受到了过度挑战,也表明他的肌肉和能量存储没有有效的恢复过来。美国约翰霍普金斯大学医学院的研究者认为:锻炼后的慢性疲劳感表明锻炼者训练过度了。
健身过度的表现1心理指标:
对竞技或训练失去兴趣、训练或工作时注意力无法集中、食欲降低、性欲降低、失眠、失去活力、心情不佳、情绪暴躁等。
2生理指标:
运动成绩低迷不振、四肢沉重感、体重减轻、面容憔悴、口渴、头昏、无法缓解的肌肉酸痛、淋巴结肿大、肠胃道症状(例如腹泻)、时常生病、伤口不易愈合、月经失调、静止心跳率上升等。
友链
外链
互链
Copyright © 2023 Powered by
六合彩图库源码【购买联系电报bc3979】AC彩票网站源码|六合彩源码|彩票搭建|新中原六合彩源码|【网站bc9797.com】六合彩论坛源码【联系飞机bc3979】
sitemap
-
文章
81
-
浏览
58372
-
获赞
8296
热门推荐
-
阿斯报:西班牙国王将现场观看决赛,并希望赛后去更衣室感谢球员
7月14日讯 据西班牙《阿斯报》报道,西班牙国王费利佩六世将在今晚赴现场观看西班牙与英格兰的欧洲杯决赛,无论西班牙胜负,费利佩都希望在赛后去更衣室感谢球员们。这将是费利佩本届欧洲杯第二次现场观看西班牙国士无双 缅怀致敬
通讯员:张星宇)2021年5月22日,“杂交水稻之父”、中国工程院院士、“共和国勋章”获得者袁隆平在湖南长沙逝世,享年91岁。初识袁隆平爷爷是在学生时代“强三基、抓能力”吐鲁番机场苦练应急救援基本功
通讯员付冬冬)为进一步加强应急救援能力,提升应急响应和快速处置能力,吐鲁番机场从苦练基本功入手,立足实际、主动作为,坚持问题导向,全面提升应急救援能力。 结合“三基”建运行形势深剖析,提升品质助安全——海口塔台召开5月安全形势及案例分析全员会
为贯彻落实上级指示并提升空管安全运行品质,2022年5月27日下午,海口塔台管制室召开安全形势及案例分析全员会,就近期事件案例和信息通报进行宣贯学习。管制运行部副主任许达来参加了会议。 会白金汉宫举行英足总纪念赛 鲁尼出场PK威廉王子
10月8日报道:北京工夫昔日,来自英国媒体《每日邮报》的消息:英足总方面昨日在白金汉宫举办一场纪念性比赛,英国王室成员威廉王子也亲临现场。值得一提的是,威廉王子在比赛前还同球员们一同参与练习,而他脚上紧急抢修空管专线,中南空管局技术保障中心全力保障空管运行
5月20日晚上,因广州白云东平地铁站施工,造成龙归10KV空管专线线路故障,导致中南空管凤凰山雷达站和龙归发报台发生市电中断,中南空管局技术保障中心迅速反应,第一时间启动应急流程,通报相关单位,(河北)开展联合培训 增强业务能力
通讯员 孟占飞)夏季雷雨天气对航空器的正常安全运行有着极大影响。为做好夏季雷雨、大风等恶劣天气下气象服务与应急保障工作,持续优化预报思路,进一步加强预报能力,5月24日,河北空管分局气象台联合河北揭秘中国古墓长明灯竟是用美人鱼尸体制成的?
几乎各国都出现过有关古墓长明灯的传说。尘封数百年年上千年的古墓,在打开之后竟然还有一盏灯在那里幽幽的点燃着。这些灯在无氧气的情况下在古墓中燃烧了上千年。按照正常的理论,一盏灯想要燃烧,氧气,燃料都是必国家文化战略:鼓励收藏品 实现文化兴国 三大改变让艺术市场达巅峰将全面入账 收藏资讯
十九大报告就文化事业明确指出:我们要坚定文化自信,推动社会主义文化繁荣兴盛。一、艺术品收藏群体的改变以前我国收藏行业收藏群体大部分是收藏家,他们是中国收藏群体的主流,但随着近几年收藏事业的发展,许多行三亚空管站技术保障部走进海南自贸崖州湾科技城
5月26日-27日,为进一步提高职工身体素质,丰富职工业余生活,让职工能直观感受到海南自贸港的建设,同时凝聚人心,鼓舞士气。三亚空管站技术保障部组织职工分批开展“跟随习主席足迹,走进海南自广西空管分局完成南宁雷达站雷神雷达设备巡检
5月26日,广西空管分局配合中南空管局设备维修中心完成了南宁雷达站雷神雷达的设备巡检工作。 此次巡检的对象是南宁雷达站的雷神雷达。南宁雷神雷达于2004年8月正式开放运行,已经连续运行了18揭秘宋辽交战遗存:千年“迷魂阵” 仍具迷惑性
临漳县杜村乡高夹河村的建筑、道路、地块等方位与其他村庄不同。当地文史专家称,此地建筑物等是根据宋辽开战时宋军所设下的“迷魂阵”方位而建,具有迷惑性。这些是宋辽交战留下的遗存,也印证了作为古战场的临漳为安踏全新“UNIT A”别注系列即将发售,联结彼此
潮牌汇 / 潮流资讯 / 安踏全新“UNIT A”别注系列即将发售,联结彼此2021年08月30日浏览:7268 霸道 3.0 独白是否有 get 到你的目光呢?近日山东空管分局组织退休书画爱好者参观徐永生书画工作室
中国民用航空网通讯员孙正报道:本着为离退休国庆才艺展收集创作素材,提高空管离退休书画爱好者的艺术欣赏和创作水平的目的,5月24日上午,山东空管分局后勤服务中心离退休办公室组织部分退休人员书画爱好者,参历史上楚怀王的母亲楚威后的死因是什么
楚威后是电视剧《芈月传》里的重要配角之一。历史上也应该有这样一个人:楚威王的王后或者王妃、楚怀王的母亲,但具体叫什么名字甚至有什么尊称都没有见于史书的记载。图片来源于网络如果按照电视剧以及小说里的剧情