卷腹会不会驼背 姿势要正确

时间：2022-05-11 11:41:06 编辑：nvsheng

导读：卷腹在正常情况下是卷腹不会导致驼背的，大家在做卷腹的不会驼时候姿势一定要正确，动作变形的背姿话长时间下去确实是会导致驼背的，所以要注意了。势正卷腹会不会驼背一般来说保持卷腹的卷腹正确做法是不会变成驼背的，反而是不会驼一项有助于减

卷腹在正常情况下是不会导致驼背的，大家在做卷腹的背姿时候姿势一定要正确，动作变形的势正话长时间下去确实是会导致驼背的，所以要注意了。卷腹

一般来说保持卷腹的不会驼正确做法是不会变成驼背的，反而是背姿一项有助于减肥塑身的运动。

虽然在做卷腹的势正过程中背部需要不停的运动，但只要保持正确的卷腹锻炼姿势以及把握好锻炼的强度，卷腹是不会驼不会造成驼背的。卷腹对于脊椎其实没有什么刺激作用，背姿因此也就不会造成驼背的情况出现，卷腹本来是专门锻炼腹肌的运动，它可以帮助增大腹直肌体积，通过各种变形式的卷腹，也能锻炼到其他部位的腹肌，打造性感的腹部，并且有利于核心力量的增强，帮助躯干的稳定。正确的卷腹动作是上背部离地，下背部也就是腰部不离地，腰椎不会受影响，所以做卷腹不会导致驼背。

平常给大家讲过，做仰卧类的练腹肌动作，一定要注意别用双手拖拉头部，也别用脖子发力。想象一下这样子是不是就让你脖子向前倾了呢?如果是偶尔到还没有什么，经常这样子就会造成你含胸驼背，并且会伤到你的颈椎。腹肌没练出来却伤到身体还越练越丑。

1、基本卷腹

双脚屈膝成90度，脚掌平贴在地面上，双手环抱于胸或轻贴在耳侧，利用腹部的力量微微卷起上身，背部与地面的夹角不超过45度，稍停约2秒后慢慢下躺，注意不要完全躺平，下躺至肩部即可，而且起身的时候要吐气，下躺的时候要吸气。基本卷腹可以锻炼到腹直肌。

2、反向卷腹

平躺在地面上，将手心贴在地上，同时并拢双脚，膝盖与髋关节处90度的夹角，运用腹部的力量，往内卷动腿和臀部，停留一会儿之后，将双脚慢慢放下，整个过程尽量保持膝盖与髋关节的角度不变。反向卷腹可以锻炼到腹直肌的下部。

3、扭转卷腹

在地上平躺，屈膝双脚，角度为90度，脚掌平贴在地面上，双手轻贴在耳侧并向两侧展开手肘，卷起上身的时候运用腹部的力量，同时略微左右交叉侧身，运动时尽量保持手肘张开。扭转卷腹可以锻炼腹外斜肌、腹内斜肌。

一般来说做卷腹初次每天做20次，有一定水平之后可增加到30-40次，每次3-4组。男生或腹部力量比较强的可在自己能承受的范围适当加一些量。

其实卷腹也并不是做的越多越好，这也是人们对腹部锻炼存在的一个常见误区。虽然人体的腹部肌肉恢复速度相对较快，毕竟它们是身体核心肌肉，这不代表腹肌无需休息。如果经常狂练腹部，只会让你肌肉酸痛，无法恢复，反而不能增强肌肉。