腰间盘突出能做平板支撑吗 动作要规范

时间：2022-06-21 12:54:50 编辑：nvsheng

导读：腰间盘突出是腰间现在很多人都有的毛病，并且很多患有腰间盘突出的盘突人都很不爱运动，担心会让自己的出能撑动腰伤的更加的厉害，那么像平板支撑这种运动，做平作规适不适合有腰间盘突出的板支人做呢？腰间盘突出能做平板支撑吗可以，但是腰间最好是

腰间盘突出是现在很多人都有的毛病，并且很多患有腰间盘突出的盘突人都很不爱运动，担心会让自己的出能撑动腰伤的更加的厉害，那么像平板支撑这种运动，做平作规适不适合有腰间盘突出的板支人做呢？

可以，但是腰间最好是在专业教练的指导下做，不然动作变形了是盘突会有害的。

对于腰椎间盘突出的出能撑动患者，除了要锻炼腰背肌外，做平作规还要锻炼我们的板支腹肌，这样才能保持脊柱的平衡。很多人有一个认识上的误区，认为腰椎不好，就要多锻炼，把腰练强壮腰椎间盘突出就好了。其实腰间盘患者在运动是时候还是要注意一下。

腰部用力不准确。

有些人在做平板支撑时肌肉核心力量不够，可是却又不知道遵循正确的方法，在那瞎练，用的不是手臂的力量而是腰部力量，而且腰部用力还不准确。要记住一个基本的原则，做任何腹肌训练时，绝对不能带到腰力，一定要算用力了，需马上停止拉伸休息，说明腹肌无力或姿势错误。

平板支撑并非做得时间越长越好，只需针对自身身体情况进行练习就好，并不存在什么做多久才合格，做多久才有效果之类的。因为平板支撑并不属于有氧运动，而是一种静力抗阻力运动，所以不需遵从有氧运动必须锻炼半小时以上才能发挥效果的规则。

一般来说，每天练习平板支撑的时间是每天一组，一组4次，每次时间在2~4分钟就好，若配合两头起运动效果更佳。而且，平板支撑比较难，只有少数运动能力极强的人才能够通过训练达到长时间的静力支撑。

平板支撑练习要因人而异，从未接触过平板支撑的人群可以降低难度，采取跪姿，同用可以达到锻炼效果。随后根据身体状况和感受增加强度。初级联系者可采取每组15秒，一次做两组的频率;中级联系者可采取每组30秒，一次做3组的频率;高级联系者可采取每组一分钟，一次做3到4组，或每组两分钟，一次做2到3组的频率。一般人练平板支撑可以每天做1-3组，每组4次，每次坚持2分钟，中间休息30秒。不必追求单次坚持时间，如果坚持不了2分钟，可以先坚持1分钟，慢慢练习，单次坚持时间就会拉长的。

平板支撑看似简单，其实是消耗体能的全身运动，可以锻炼到竖脊肌，腹直肌，腹横肌等主要肌肉，同时辅助锻炼斜方肌，菱形肌，旋转肌群，内侧和后侧三角肌，胸大肌，前锯肌，臀大肌，肱四头肌和腓肠肌等;练平板支撑的时候，搭配跑步，快走等有氧运动，合理配合饮食控制，减少碳水化合物摄入，增加蛋白质补充，除了能够锻炼肌肉以外，还能有效减脂，起到瘦身效果。